[...] Kilka kilogramów masy ciała nie wystarczy aby zejść z 22 procent tkanki tłuszczowej na 12 procent. Być może rzeczywiście niezbędne będzie redukowanie tak długo, aż masa ciała będzie bliska 65 kilogramów. Nie ma co na to patrzeć, tylko skupić się na redukcji. Niestety nie ma innej drogi do zmiany sylwetki. Za kilka lat efekty będą zadowalające.
[...] ciezko cwicze i nie nadazam z takim jedzeniem, to inni tez No fajnie, ze masz dystans. Ja natomiast zetknelam sie nie raz z trenerami, ktorzy wyznawali religie kasy...ups paleo i wmawiali mi, ze tylko Paleo & LC pozwoli mi osiagnac moje cele (ktore w zaleznosci od pory roku i nastroju wahaly sie od rehabilitacji, redukcji BF do budowy miesa \-))
[...] wg zastosowań na opakowaniach (jakieś 200g MASS XXL) 3x HMB + 3x po 3 L-glutaminy. HMB bierzesz cały rok, BCAA przed i po treningu - na Masie niekoniecznie, przy redukcji się bardzo przydają. Po treningu daj od razu z 40-60 gram Vitargo lub MaxCarb Kreatyna, nie jest konieczna jeśli nie czujesz potrzeby jej brania nie bierz, zostaw na [...]
[...] obserwując co się dzieje z tą osobą w trakcie odchudzania - potrafi to również skorygować w razie potrzeby. Dobrze jest też najpierw zrobić badania kontrolne i w trakcie redukcji powtórzyć, żeby wyłapać ewentualne niebezpieczne zmiany... Wcale nie jest więc powiedziane, że Twoja dieta była oparta na zbyt niskich kaloriach - może [...]
[...] puma masz dodawać hiit w miarę przyzwyczajania się do nich a więc ile dasz radę a jak nie chudniesz to jeszcze kolejne dokładasz fundamentem tego splitu w kontekście redukcji są 2 treningi nuk, ale split redukcyjny 4 dniowy z rozdzielonymi nogami puma też układał i chyba byłoby to lepszym rozwiązaniem chyba że czujesz się na siłach na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukując tłuszcz. Wybierasz albo redukcję (dieta z deficytem) albo masę (dieta z nadwyżką kaloryczną). 2. J/w 3. Spoko 4 Nie ma problemu Podsumowując... nie da się robić redukcji jednocześnie budując masę. Poza tym kreatyna nie jest Ci na razie potrzebna. Można o niej myśleć po kilku miesiącach na siłowni, kiedy już znamy mniej więcej swoje [...]
z rana nadczo Talia : 80cm Pas 82 cm Bicek 46cm Klata 116cm Udo 63cm kolejne zdjęcie i wymiary wstawie pewnie pod koniec masy i na koniec na redukcji żeby nie spamować za bardzo /SFD/2021/1/17/17896f1164324b6180724ee3cf5ddeab.jpg
[...] tym zwroscie i wagdze...heh bo mam ten sam zwrost i wage ale wymiary inne....tak ja poprzednicy brak kapturow razi w oczy!! lapki zalane, ale czytalem ze jestes w trakcie redukcji wiec przejdzie....pracuj nad klatka glownie wypelnieniem jej...i lapy aby uzyskaly ladne ksztaly...hmm z kad te syfy na plecach to nie od mety zucaja sie w oczy a [...]
[...] 7 gram tłuszczu, przy 4 posiłkach to wystarczy o 1,25g tłuszczu na posiłek więcej więcej i już przekroczone). Ja bym nie wierzył w pomiar tym urzadzeniem , a zazwyczaj po redukcji na low carbie , a z twojego opisu wyłania się low carb, waga rośnie do góry jak się włączy węgle bo organiizm odnawia zasoby glikogenu , i zaczyna wiązać wodę , ma [...]
niestety nie mam... :/ może w w nadchodzącym czasie rozwinę moją "siłownie" trochę ;) a mam ejszcze jedno pytanko .. dotyczy ono redukcji .. po masówce i mogę ją wykonywać tymi samymi ćwiczeniami tylko z inną liczbą serbi i powtorzeń + aeroby tak ?? pytam już na przyszłość a i keidy najlepiej ją robić hehe pzdr.
Oczywiście :) Po prostu boję się, ze przy redukcji stracę za dużo mięśni czego bardzo bym nie chciał. Natomiast posłucham się kogoś kto się na tym zna. Wymienić posiłek z kurczakiem na posiłek z rybką? Do tego można gdzieś wcisnąć orzechy, słyszałem, że są źródłem dobrego tłuszczu :)
No tak ale jeżeli moje zapotrzebowanie to 1300 kalori a przy redukcji jest 300 mniej to wychodzi 1000kalorii. a jak z proparckami białka/tłszczu/węgli w diecie?
[...] smacznych dań (preferowanych w tym produktów przez osobę ją stosującą) - nie powinna generować głodu w ciągu dnia - wpływać na dobre samopoczucie - dawać rezultaty w postaci redukcji tłuszczu zapasowego No i suma sumarum nie prowadzić do zaburzeń hormonalnych, a często się tak dzieje poprzez głodówki, deficyt niezbędnych składników pokarmowych, [...]
[...] 30 a metabolizm się zmienia i niestety na gorsze. Nie zależy mi na ładnym bicepsie kosztem wydętego brzucha:) 2 ostanie pytania. Masę na razie odpuszczamy, skupię się na redukcji z tym, że czy jesteś pewien że dieta oparta powinna być na BMR? Czy to nie za mało kcal? Bo u mnie tłuszcz to głównie brzuch, jak polecą mi łapy czy nogi to będę [...]
[...] nie miał nigdy do czynienia z termogenikami, a co dopiero z tak silnym środkiem w którym do końca nie wiadomo co siedzi. Przy okazji w takim wieku mieszanie w układzie hormonalnym to nawet nie d****izm, ale kompletny idiotyzm. A po takiej redukcji to kolega będzie miał co najwyżej siły wejść na ring, żeby mu przeciwnik michę sklepał i tyle.
[...] Dodatkowo powstrzymuje niszczący wpływ kortyzolu/kortyzonu na tkankę mięśniową oraz zwiększa syntezę białka co skutkuje silnym efektem antykatabolicznym nawet podczas redukcji kalorii. Co ciekawe badania wykazały, że zwiększa poziom T3 co może nieść za sobą bardzo dobre właściwości nasilające katabolizm tkanki tłuszczowej.W połączeniu ze [...]
[...] tak sadze to redukuj jeszcze z miesiac :) bo tluszcz pali sie po 4 tyg. pozniej trzemaj diete tak aby nie przekraczala twojej ilosci na zapotrzebowanie dzienne. a moze po redukcji masa do gory ?tylko ze miesniowa :d mimo wszystko przeczytaj i popraw to co moze robisz zle http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%B3%F3%BF_sam_a_-t315296.html Zmieniony przez [...]
aktualnie jestem na redukcji chce tylko z brzucha jeszcze zrzucic az bedzie krata i biore sie za mase bo jak zaniedbam brzuch tak jak przedtem to za ciekawie nie bedzie Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-22 09:04:29 Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-22 09:04:56 Zmieniony przez - Jason16 w dniu 2008-07-22 09:06:22
Przez ostatnie 2 tygodnie wyeliminowalem crunchy i biale pieczywo. W sumie na redukcji jestem 5 tygodni i poki co waga w dol 2 kg i na obwodach tez jest postep. Obecna diete zalaczam ponizej. Czym zbalansowac posilek 2 i 5 - weglami zlozonymi? Z bialkiem mam problem zeby dociagnac do 180 dlatego doalem odzywke bialkowa raz dziennie [...]
Paelo na siłę/wytrzmałość
